내장지방을 줄이는 채소와 과일

내장지방을 줄이는 채소

 

내장지방을 줄이는 데 도움이 되는 채소와 과일에는 다양한 종류가 있는데 이러한 식품들은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되며 내장지방을 줄이는 좋은 채소와 과일은 다음과 같습니다.

1. 브로콜리 : 브로콜리는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 주고 또한 브로콜리에는 비타민 C, 칼슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하며 항산화물질도 함유되어 있어 전반적인 건강을 촉진합니다.
2. 시금치 :  시금치는 칼로리가 낮고 철분과 마그네슘, 비타민 A, 비타민 C 등의 영양소가 풍부하고 또한 시금치에는 식이섬유와 항산화물질이 함유되어 있어 내장 건강을 촉진하고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
3. 당근 : 당근은 베타카로틴이 풍부하며 항산화작용을 하여 세포 손상을 예방하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 주며 또한 당근에는 식이섬유와 비타민 A, 비타민K 등의 영양소가 함유되어 있어 내장지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.
4. 오이 : 오이는 수분이 풍부하여 체내 독소를 제거하고 소화를 돕는 데 도움을 주고 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 혈압을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
5. 상추 : 상추는 복부 지방 감소와 관련된 또 다른 영양소를 제공하는 채소로 루테인 함량이 높고 뱃살 감소에 잠재적인 영향을 미친다. 이 화합물은 카로티노이드라는 더 큰 화합물 그룹의 일부이며 루테인, 리코펜, 제아잔틴 등이 항산화 작용을 하므로 지방 감소에도 도움이 됩니다.
6. 주황색 및 노란색 피망 : 루테인이 풍부한 채소로 밝은 색상의 맛있는 채소는 뱃살을 빼는 데 적합하다. 루테인을 보충한 사람들은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 허리둘레, 내장지방, 체중과 체지방까지 감소됩니다.
7. 비트 : 비트는 소화를 향상하면서 위 주변의 체중을 관리하는데 도움을 주며 섬유질이 풍부한데 이는 팽만감을 방지하고 식욕을 감소시키며 포만감을 증가시키는 데 도움을 주므로 건강하게 체중을 줄일 수 있습니다.
8. 케일 : 케일은 망간과 구리 및 칼륨뿐만 아니라 비타민 A, K, C 및 B6까지 풍부하므로 지방 감소에 좋습니다.
9. 치커리 : 복부 팽만감을 가라앉히는 데 도움이 되고 장 속의 좋은 세균의 활동을 돕습니다.
10. 아스파라거스 : 뼈를 튼튼하게 해 주고 혈액 응고에 중요한 비타민K이며 항산화 물질도 많이 함유되어 있고 심장질환과 당뇨병, 암 예방에 도움을 줍니다.
11. 양파 : 양파에는 단백질과 탄수화물, 비타민 C, 칼슘, 인, 철 등의 영양소가 다량 함유되어 있는 반면 열량은 100g 당 36칼로리에 불과해서 열량도 낮고 지방도 거의 없는 대신 식이섬유는 풍부해 소화 작용과 다이어트에 좋습니다.

내장지방을 줄이는 과일

1. 체리 : 짙은 빨간색을 띠게 하는 안토시아닌이라는 물질이 면역 반응을 조절하고 항염증 효능을 갖도로 해줍니다.
2. 자몽 : 자봉은 건강한 지방의 수치를 늘려주는 성분이 포함되어 있어서 신체의 신진대사를 높여주며 체중 감량에 도움이 되는 테스토스테론의 수치를 증가시키는 역할을 합니다. 또한 칼로리가 적고 포화 지방이나 콜레스테롤이 없으며 대부분 수분으로 구성되어 있어 건강한 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 소화에 도움을 주며 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
3. 키위 : 같은 양의 바나나보다 칼륨은 더 많이 함유하면서 당분과 열량은 낮으며 섬유질도 풍부합니다.
4. 사과 : 사과는 식이섬유와 항산화물질이 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 주며 사과에는 칼륨과 비타민 C가 함유되어 있어 혈압을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
5. 아보카도 : 아보카도는 체내에 있는 잉여 지방을 태우는 데에 아주 중요한 역할을 하는 과일로 오메가 9기 포함되어 있어서 아주 바른 속도로 지방을 태우며 지방을 에너지로 바꾸는 역할을 하여 체내의 신진대사를 크게 끌어올립니다.
6. 블루베리 : 블루베리에는 항산화물질인 안토시아닌이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 주며 식이섬유와 비타민 C, 비타민K 등의 영양소가 함유되어 있어 내장지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.
7. 바나나 : 블루베리에는 항산화물질인 안토시아닌이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 주며 또한 식이섬유와 비타민 C, 비타민K 등의 영양소가 함유되어 있어 내장지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.
8. 레몬 : 신체에서 신진대사가 이루어지는 과정에서 체액과 조직을 알칼리화하여 간 건강을 유지하면서 신체의 소화 능력과 지방까지 태우는 역할을 합니다.
9. 파인애플 : 달콤하고 과즙이 풍부한 파인애플은 소화를 촉진하고 복부팽만을 줄여주는 효소인 브로멜라인을 갖고 있어 내장 지방을 줄이는데 효과적입니다.

이러한 채소와 과일을 다양하게 조리하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 신선하고 계절에 맞는 채소와 과일을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.